Die Zielphasenmethode© (ZPM)
Die Zielphasenmethode© besteht aus neun aufeinander aufbauenden Phasen, die sich an den Schussablauf beim Bogenschießen anlehnen:
- Ziel identifizieren
- Zielprozess vorbereiten
- Standpunkt / Ausgangspunkt beziehen
- Haltung einnehmen
- Ziel fokussieren
- Spannung aufbauen / Energie aufbringen
- ankern / kurz innehalten
- loslassen
- nachhalten / Erreichtes aushalten
- entspannen und analysieren
Der stets wiederkehrende Ablauf gibt einerseits Sicherheit. Andererseits bietet jede Phase ihre eigenen Herausforderungen und Lernerfahrungen. Die Mitarbeitenden üben, sich jeweils auf die Phase zu konzentrieren, die gerade aktuell ist. So gewinnen sie Klarheit darüber, wo es noch hakt und wo es schon gut läuft und können ihre Ressourcen wirksamer einbringen.
Die einzelnen Phasen der ZPM©
Phase 0 – Das Ziel:
Um ein Ziel zu erreichen, muss ich es klar und deutlich vor mir sehen können. Wenn ich keine klare Vorstellung habe, wo ich hinwill, komme ich irgendwo raus, aber wahrscheinlich nicht am Ziel.
Phase 1 - Vorbereitung und Sicherheit:
Das Ziel muss erreichbar sein. Ich muss sicher sein, dass ich auf dem Weg zum Ziel auf meine Sicherheit und Gesundheit und die meiner Umwelt achte. Wenn ich mich selbst oder etwas anderes auf dem Weg zum Ziel kaputt mache, ist niemandem gedient.
Phase 2 – Standpunkt / Startpunkt:
Ich starte immer am gleichen Punkt. Wenn ich jedes Mal von einem anderen Punkt aus versuche, das Ziel zu erreichen, habe ich jedes Mal andere Bedingungen, was das Lernen erschwert.
Phase 3 - Haltung:
Ich bin aufrecht und aufrichtig, befinde mich im Gleichgewicht. So bin ich mir mit meiner Haltung nicht selbst im Weg.
Phase 4 - Fokus:
Ich nehme mein Ziel in den Fokus und halte ihn. Wenn ich mich ständig ablenken lasse, werde ich mein Ziel nicht erreichen.
Phase 5 - Spannung / Energie:
Wenn ich ein Ziel erreichen will, brauche ich Energie. Dabei achte ich auf das rechte Maß. Es ist weder sinnvoll, sich beim ersten Versuch total auszupowern / zu überanstrengen, noch, nicht genug Energie zu „investieren“.
Phase 6 - ankern:
Bevor ich meine Energie gebündelt auf mein Ziel loslasse, komme ich kurz zur Ruhe. Aus der Hektik heraus ein Ziel zu erreichen, ist sehr schwer.
Phase 7 –Loslassen:
Wenn ich alles getan habe, was ich tun kann, um mein Ziel zu erreichen, dann lasse ich die Energie frei. Denn ich kann sie nicht beliebig lang aufrechterhalten, ohne dass es immer anstrengender wird. Und wenn sich die Energie unkontrolliert löst, habe ich keinen Einfluss darauf, wohin sie geht.
Phase 8 - Nachhalten:
Ich schaue, was passiert ist, nachdem ich losgelassen habe. Habe ich mein Ziel erreicht, freue ich mich über meine Leistung. Wenn nicht, überlege ich, was stattdessen passiert ist.
Phase 9 – entspannen:
Bevor ich einen neuen Anlauf starte, entspanne ich mich und sammle Energie für den nächsten Versuch.